klatka wasko

22.06.2012 Piatek KLATKA Wyciskanie sztangi ł.plaska 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p BARKI Wyciskanie sztangi z klatki stojac 30kg-12p 35kg-12p 40kg-12p TRICEPS Wyciskanie lezac wasko 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p PLECY Martwy ciag 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-12p NOGI Wypychanie maszyny na wprost 110kg-20p 130kg-15p 150kg-15p 170kg-15p BICEPS [...]

Dziś trening Góry Docelowo Klatka : Skos doł 132.5 x 5 5 Hantle skos 30 50x5 5 5 Plecy Podciąganie wąsko 42.5x 5 5 5 Wiosło hantel 80x7 7 7 // reszty nie pisze Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2017-02-02 14:12:16

[...] j/w 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko (do wys.klatki) 12-10-8-6 5.Przysiady 12-10-8-8-6 6.Wykroki 12-10-10-8 7.Wyprosty 12-10-8-8 8.Wspięcia 3s 12powt. 3 dzień klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 10powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 4.Rozpiętki 3s 12powt. 5.Pompki na poręczach/w [...]

Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]

Czy ten lepszy ;) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

POKI a mozesz zaznaczyc na moim planie co jeszcze mam zaznaczyc tutaj zmienilem ale jeszcze co zminic dzieki za pomoc ;) Poniedziałek wolne Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Wtorek klatka + triceps + brzuch 1.wyciskanie skos góra hantle 4s 2.wyciskanie na skosie w dół sztanga 4s 3.wyciskanie płasko hantle/sztanga 4s 1.wyciskanie francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona [...]

05.02.2015 DT No to z górki, dziś czwartek i zaraz weekend :D Dziś pierwszy raz robiłem sobie wołowinę w okresie treningowym. Wyszła pysznie z czego jestem zadowolony :D Trening udany, czułem tricki długo po nim ; ) TRENING Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

13.02.2015 DT No to od dzisiaj upragnione ferie :D Dodam że wczoraj udało mi się nie zjeść ani jednego pączka ; > Dziś miska ok, trening też poszedł bez zarzutów. Trening: Klatka: -wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12/10/10/8 -WL wąsko 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Tricepsy: [...]

Hmmm a taka rozpiska bedzie dobra? Nogi -przysiady 2x -wspięcia 2x Klatka -wyciskanie płasko/skos 2x -rozpiętki 1x Plecy -wioslowanie 2x -szrugsy 1x -martwy 1x Barki -Wyciskanie z przed głowy 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji 1x -sztanga prosta 1x Triceps -francuz oburącz 1x -wyciskanie [...]

Moja propozycja: Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Nie ma nic na dwugłowe 1. przysiady 5 x 6-8 2. MC na prostych nogach 5 x 6-8 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wspięcia na łydki 3 x 20 To takie minimum Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x [...]

[...] przez 6 tygodni bardzo ciężkim treningiem FBW 5x5 (5 serii 5 powtórzeń przy bardzo dużym ciężarze) takim planem(ze zmianami na skos/przód/tył/szeroko/wąsko): przysiady klatka mc wiosłowanie barki + do tego biceps/triceps dla rozruchu i to by było tyle (; a jaki FBW proponujesz ? dlaczego nie split ? Zmieniony przez - Drazekk w dniu [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.

pn nogi - przysiady - wykroki - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - wspięcia wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga - wyciskanie na poziomej sztangielki barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem czw plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą pt biceps - uginanie ze sztanga - [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 2-3*8-12 - wspięcia 2-3*8-12 wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 4*8 - s. łączona unoszenie sztangielek bokiem; stojąc i w opadzie 2-3*8-12 czw plecy - martwy ciąg 5*5-8 - wiosłowanie sztangą 2-3*8-12 - [...]

[...] 2-3*8-12 - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. łączona unoszenie sztangielek [...]

Dzięki wielkie za pomoc,dużo rzeczy mi się wyjaśniło! Co do brzucha to oczywiście ma swoje miejsce w treningu. Natomiast jeśli chodzi o mięśnie nóg to są naprawdę dobrze rozwinięte - za dobrze mógłbym powiedzieć smiało i raczej nie chciałbym ich masy zwiększać jeszcze bardziej-stąd między innymi bieganie by je ujędrnić (ale nie tylko oczywiście). [...]

moja ocena: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - to bedzie jako 3 cw. 2)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 zmień na drążek nachwyt 4x max i daj jako drugie. 4)szrugsy sztangą 12/12/12(wystarczy 3s) Wtorek : KLATKA:(zmniejszyłem wszedzie ilość serii, radziłbym zacząć od skosu. Jak masz poręcze to [...]

[...] na mase sluzy do zwiekszenia miesi, a na rzezbe to spalanie tluszczu zeby te miesnie pozniej bylo widac, predzej troche inaczej myslalem. Znalazlem taki plan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

na siłowni ćwicze mniej więcej tak: dzień A: klatka: wyciskanie na płaskiej ławce sztangą, 4 serie, rozgrzewkowa-14-16 powtórzeń, 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń wyciskanie na górną klatke tak samo rozpiętki na górną klatke 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 12-10-8 takie ćwiczenie "pompowanie" na ławce płaskiej, ciezarek przed soba [...]